「筋トレに取り組んでいるのに、なかなか筋肥大しないなぁ…」と悩んでいる方は多くいます。
あなたは、プロテインによる栄養補給をしっかりしていますか？？
もし、筋トレで筋肥大を目指しているのであればプロテインは必須ですよ。
この記事では、筋肥大を目指す方におすすめのプロテインを紹介していきます。
「プロテインの選び方」についても解説しているので、プロテインを選ぶときの参考にしてみてください。
おすすめのプロテインを検索したら「おすすめ10選」や「厳選15選」など、種類が多すぎて結局どれが良いのかわからない…。
このように、「よし、プロテインを飲もう！」と意気込んだのに、結局何を買えば良いか迷わないよう、今回の記事では私が特に厳選した3つのプロテインを紹介していきます。
ぜひ最後まで読んで、参考にしてもらえると嬉しいです。
- 筋肥大を目指している
- プロテインを選ぶポイントが知りたい
- おすすめプロテインが知りたい
プロテインとは？
まずはじめにプロテインとは何か？
プロテインとは『たんぱく質』のことです。
たんぱく質は、筋肉・骨・血液の材料となる重要な栄養素であり、体作りにおいて特に大きな役割を担っています。
筋肉は、筋トレのような強度の高い運動によって分解されますが、その後、たんぱく質を吸収して合成するというプロセスを経て強く大きくなっていきます。
そのため、プロテイン（たんぱく質）は筋肥大を目指す人には必須の栄養素です。
反対に、栄養が不足すれば筋肥大どころか筋肉が小さくなることもあるので注意が必要です。
プロテインの選び方
筋肥大を目指す人が、プロテインを選ぶときに重視すべきなのは3つです。
プロテインを選ぶときは
- たんぱく質含有量
- 飲みやすさ
- 継続できる価格
この3点に注意して選ぶようにしましょう。
このあとに紹介している「筋肥大を目指す人におすすめのプロテイン3選」についても、これらの理由をもとに選んでいますよ。
本当に飲みやすさや価格で選んで大丈夫なの？
たんぱく質の他にも色んな栄養素が書かれているけど、気にしなくて良いの？
このように心配になる人もいると思うので、なぜこの3点から選ぶべきなのかを、これから解説していきます。
たんぱく質含有量
まず、プロテインは何のために飲むのかを思い出しましょう。
プロテインは、普段の食事だけでは不足しがちなたんぱく質の摂取を補うために飲みます。
そのため、たんぱく質がどのくらいの量含まれているかは当然重視する必要があります。
重要なのは『含有率』ではなく、『含有量』なので注意してくださいね。
「たんぱく質含有率95％」と「たんぱく質含有率80％」
これをパッと見ると、なんとなく「含有率95％」の方が良いと感じるかもしれませんが、たんぱく質含有率については、その他の栄養素がどの程度含まれているかで変わってくる数値であるため、全く気にする必要ありません。
どちらかと言えば、筋肥大を目指す際には、たんぱく質以外の栄養素も同時に摂るほうが効率が良いため「含有率80％」の方が良いと言えるかもしれません。
一般的な人が1回の食事で消化吸収できるたんぱく質の量は20ｇ程度と言われています。
ですから、1食あたり20ｇ程度のたんぱく質が含まれているプロテインであるかをチェックするようにしましょう。
商品のどこかに必ず記載されている「栄養成分表示」をみれば、すぐにわかりますよ。
1回に摂取する「たんぱく質」は多ければ良いという訳ではありません。
消化できない量を摂取すると消化不良を起こしお腹を壊したり、腸内環境が悪くなってしまうことがあります。
飲みやすさと価格
「飲みやすさと価格」とかそんな安易な理由でプロテインを選んでいいの？
と思うかもしれませんが、いいんです。
なぜなら、プロテインは継続することが最も大切だからです。
基本的には日常的に飲み続ける必要があります。
せっかく筋肉がついても、プロテインをやめてたんぱく質摂取が不足してしまえば筋トレ前に逆戻りです。
そんなことになっては、せっかく頑張ったのに意味がないですよね。
まずくて飲むのが嫌になってしまっては、継続することができません。
値段が高くて買うのをためらっては、継続することができません。
ですから、プロテインを選ぶ際は毎日飲んでも嫌にならないような飲みやすさと、長く続けられる価格から選ぶことをおすすめしています。
価格を比較する時は1食あたりの価格で比べましょう。
プロテインごとに1食あたりの摂取量が違うため、単純に1kgあたりの価格などで比較することはできません。
プロテインによって 「BCAA」「HMB」「ビタミンB群」など色々な表記があり迷ってしまいますが、基本的には他の商品との差別化をはかるための付加価値に過ぎません。
必要であればサプリメントで簡単に補うことができるので、プロテインを選ぶ際にはあまり気にしなく良いでしょう。
筋肥大を目指す方におすすめのプロテイン3選
ここからは筋肥大を目指す方におすすめのプロテインを3つ紹介していきます。
MY PROTEIN IMPACT WHEY
コストパフォーマンスで選ぶなら、「MY PROTEIN IMPACT WHEY」がおすすめです。
1食あたりの価格がとても安く、含まれている栄養素も申し分ないため、とてもバランスのとれているプロテインです。
定価だけ見るとそこまで安くありませんが、マイプロテインは頻繁にセールを実施しています。
タイミング次第では定価の半額以下で購入できるので、購入価格を安く抑えたい方には最適なプロテインですよ。
マイプロテインのセールで最も有名なのは「ゾロ目セール」です。
5/5や7/7などの、月と日にちがゾロ目の日にセールを実施しています。
購入を考えている方は、ホームページをチェックしてみましょう。
他にも、ゴールデンウイークやハロウィンなど大きな行事にあわせてセールを実施されています。
フレーバーも迷ってしまうくらいたくさんあります。
きっとあなたにぴったりのフレーバーが見つかると思います。
参考：MY PROTEIN IMPACT WHEY PROTEIN ナチュラルチョコレート 2.5kg
| たんぱく質/１食 | 21ｇ |
| カロリー/１食 | 103㎉ |
| 価格（2.5kg） | 14,590円（定価） |
| 1食あたり（25ｇ）の価格 | 146円 |
| セール時の価格 | 7,295円（50％off） |
| セール時の１食あたりの価格 | 73円 |
| 生産国 | イギリス |
マイプロテインでは8,500円以上買わなけれ送料の負担が必要です。
マルトデキストリンなどの他のサプリメントと併せて買うのがおすすめです。
マイプロテインを購入する場合は、公式ホームページから購入するほうがセールの割引を受けられるためおすすめです。
公式ホームページへはこちら
Gold Standard 100% WHEY
おいしさ重視で選ぶなら「Gold Standard 100% WHEY」が圧倒的におすすめです。
とても美味しく飲みやすいのが特徴です。
値段が他のものと比べると高いですが、本当にとても美味しいので、美味しいプロテインが飲みたい方には一度は試してみてほしいプロテインです。
ダブルリッチチョコレート味が個人的に大好きです。
参考：Gold Standard 100% WHEY ダブルリッチチョコレート 2.27kg
| たんぱく質/１食 | 24ｇ |
| カロリー/１食 | 119㎉ |
| 価格（2.27kg） | 9,680円 |
| 1食あたり（30.4ｇ）の価格 | 130円 |
| 生産国 | アメリカ |
X-PLOSION
飲みやすさと価格のバランスで選ぶなら「X-PLOSION」がおすすめです。
とても溶けやすく、飲みやすいです。
値段についても、プロテイン業界で安くて人気のあるマイプロテインと比較すると多少高いですが、他のプロテインと比べれば安い価格で購入することができます。
また、日本で生産されているため、品質についても安心感があります。
日本で製造されているものが好きな方は「X-PLOSION」が圧倒的に安くおすすめです。
最近はプロテインの値上げが続いているので、できるだけ安く購入したいですよね。
私は杏仁豆腐味が大好きです。レビュー記事があるのでエクスプロージョンのプロテインに興味のある方はぜひ読んでみて下さいね。
参考：X-PLOSIONプロテイン杏仁豆腐味 3.0kg
| たんぱく質/１食 | 22.7ｇ |
| カロリー/１食 | 118㎉ |
| 価格（3.0kg） | 8,499円 |
| 1食あたり（30ｇ）の価格 | 85円 |
| 生産国 | 日本 |
まとめ
今回の記事では、筋肥大を目指す方に向けて「プロテインを選ぶときのポイント」や「おすすめのプロテイン」を紹介しました。
選ぶときはポイントはこちら
- たんぱく質含有量
- 飲みやすさ
- 継続できる価格
そして、おすすめプロテインはこちらです。
＜価格重視＞
MY PROTEIN IMPACT WHEY
＜飲みやすさ＆日本製＞
X-PLOSION
＜圧倒的おいしさ＞
Gold Standard 100% WHEY
筋肥大を目指しているのにプロテイン飲んでいなかった方は、この機会にプロテインを取り入れてみてはいかがですか？
