家で筋トレをするときにトレーニンググッズを使えば効率良く体を鍛えることができます。
筋トレグッズがあると家でのトレーニング効率が上がるだけでなく、モチベーションも上がるので、とてもおすすめですよ。
この記事では「家で筋トレを始めよう」と思った人が最初に揃えるべき筋トレグッズを紹介していきます。
今回の記事は男性向けの筋トレグッズ紹介となっています。
家でトレーニングするためのグッズが何もない男性は、ぜひ参考してみてください。
選ぶときのポイントや注意点なども解説していきます。
- 家で筋トレを始めたい
- 家トレーニンググッズのおすすめを知りたい
- 筋トレグッズを買う時の注意点が知りたい
家トレーニングに超おすすめ筋トレグッズ7選
家でのトレーニングにおすすめの筋トレグッズはこちらです。
- プッシュアップバー
- 腹筋ローラー
- ダンベル
- ウエイトベスト
- 懸垂マシン
- トレーニングチューブ
- プロテイン
これらは、家で筋トレするなら絶対あった方が良いものになります。
これからひとつずつ詳しく紹介していきます。
プッシュアップバー
おすすめ度 ★★★★★
プッシュアップバーは、腕立て伏せ（プッシュアップ）の効果を高めることができるトレーニンググッズです。
プッシュアップバーを使用することで、肩まわりの筋肉の稼働範囲が広がり、負荷を効率良くかけることができます。
腕や肩まわりをしっかりと鍛えたいという男性に特におすすめのトレーニンググッズです。
サイズはとてもコンパクトなので収納スペースにも困りません。
価格もお手頃で、コスパがとても良いので買っておいて損はないものだと思います。
購入するときは、グリップ部分にクッション性があるもので、床との接地面にすべり止めがあるものを選ぶと良いですよ。
グリップ部分が細く、クッション性がないものだと、筋トレ中に握っている部分が痛くなり筋トレに集中できなくなります。
また、すべり止めがないもので腕立て伏せをすると、滑らないようするために別の筋肉を使ってしまうため鍛えたいところにピンポイントで効かせることが難しくなります。
おすすめプッシュアップバー
GronG(グロング) プッシュアップバー
1,480円
※2022年7月現在の最安値
床との接地面が他の商品と比べて広いため安定感があります。
また、グリップもクッション性が高く握りやすくなっていますよ。
腹筋ローラー
おすすめ度 ★★★★★
腹筋ローラーは、腹筋を中心に、腕、背中、体幹などを鍛えることができるトレーニンググッズです。
ローラーを両手で握り、床の上でゆっくり前に転がしながら体を鍛えます。
膝をついての使用でも十分な負荷を筋肉に与えることができますよ。
プッシュアップバー同様、価格的もお手頃でコスパ最高です。
家でトレーニングするなら、ひとつは持っておきたいものだと思います。
筋トレ初心者が購入するときは、車輪が2つ以上あり安定感のあるものを選ぶと良いですよ。
また、ローラー部分が比較的柔らかいものを選ぶようにすると、家の床が傷つくこともありません。
固いものだと、床が傷つく場合もあるので、注意してください。
おすすめ腹筋ローラー
Soomloom 腹筋ローラー
1,071円
※2022年7月現在の最安値（Amazon）
ローラー部分がツルツルしていて床を傷つけません。
また、2つのローラーの間に隙間があるためグラつきにくく初心者でも扱いやすい商品です。
ダンベル
おすすめ度 ★★★★☆
ダンベルは誰もが知っている説明不要なトレーニンググッズですよね。
腕や肩などの上半身を鍛えるのに使うイメージがあると思いますが、ほかにも様々な使い方ができ、全身を鍛えるのに役立ちます。
本格的に体を鍛えようと考えている人には購入をおすすめします。
家トレーニングで使う場合は、可変式のダンベルを2セット購入するがおすすめです。
２セットあることで多様な使い方ができるようになります。
また、簡単に重さが変更できると、使い勝手か格段にあがります。
重さについては、筋トレ初心者が腕や肩を鍛えるのであれば、10㎏の重さがあれば充分でしょう。
本格的に鍛えたい方や「下半身を鍛えるのにも使いたい」という方は20㎏以上のものを選ぶと良いかもしれません。
20㎏以上を購入する場合は、10㎏のものよりスペースをとるので注意してくださいね。
おすすめダンベル
EnterSports 可変式ダンベル 2.3㎏～11.3㎏
7,480円（2つ購入なら14,960円）
※2022年5月現在の最安値（Amazon）
可変式ダンベルの中ではスタイリッシュであるため、スペースをとりません。
また、約2㎏刻みに重さを簡単に変更できるのがポイントです。
価格的にみても、とてもバランスの良い商品だと思いますよ。
ウエイトベスト
おすすめ度 ★★★☆☆
ウエイトベストとは、「重量ベスト」や「ウエイトジャケット」とも呼ばれ、上半身に着用する重さのあるベストのことです。
腕立て伏せ、スクワットなどの自重で行うトレーニングで着用することで、自分の体重以上に負荷をかけることができます。
また、ウォーキングなどでも着用することができるため、筋トレが苦手な方や有酸素運動での負荷を上げたい方にもおすすめのトレーニンググッズです。
ウエイトベストは、自重トレーニングに負荷をプラスできる優れたとレーニングッズですが、どんな筋トレにも使えるという万能アイテムではないので注意が必要です。
自分がメインで使いたい筋トレに適した「重さ」や「種類」を選ぶ必要があります。
おすすめウエイトベスト
ウエイトベストはトレーニング別でおすすめの商品が異なるので「ウエイトベストで迷ったらこれを買おう」と断言できません。
ウエイトベストについて検証し、トレーニングごとにおすすめのウエイベストを紹介している記事があるので、こちらを参考にしてみてください。
懸垂マシン
おすすめ度 ★★★★☆
懸垂マシンは、ぶら下がり健康器やチンニングスタンドとも呼ばれ、家で懸垂をするためのトレーニンググッズです。
部屋にスペースを要してしまうのが難点ですが、背筋・胸筋・腹筋・上腕筋など上半身の筋肉をまんべんなく鍛えることができます。
とくに、家トレーニングでは鍛えくい背中側の筋肉もしっかり鍛えることができるため、後ろ姿もカッコよくしたい方におすすめです。
購入するときは、スリムなものよりガッシリとしたものを選ぶと良いですよ。
スリムなものは、ぶら下がるだけであれば問題ありませんが、懸垂をする場合は強度が足りなくグラグラしてしまいます。
また、様々な付属品がついているものは、お得に感じますが、使い勝手の良いものは少ないです。
懸垂メインのシンプルなものを選ぶことをおすすめします。
おすすめ懸垂マシン
BangTong＆Li マルチジム
13,900円
※2022年7月現在の最安値（楽天）
ぐらつきがなく安定性に優れた商品です。
懸垂マシンで懸垂をする場合、背面クッション部分は膝がぶつかりやすく邪魔に感じやすい部分です。
この商品は、背面クッション部分を取り外して使用することができ、個人的に超おすすめのポイントです。
持ち家ならこんなものも
セイコーステンレス 懸垂バー Yタイプ
36,850円（本体価格のみ）
※本体価格以外にも取付金具や送料などが別途かかります。
家の天井に直接固定するタイプの懸垂バーもあります。
これだと生活の邪魔にならないのでとても良いですよ。
柱のような強固な部分にしか設置できないため、必ずしも設置したいところに設置できるとは限りません。
興味のある方はこちら ↓↓
セイコーステンレス 懸垂バー
トレーニングチューブ
おすすめ度 ★★★☆☆
トレーニングチューブとは、別名エクササイズバンドとも呼ばれるゴム製のトレーニンググッズです。
脚や手などにつけて引っ張ることで様々な部位の筋肉を鍛えることが出来ます。
回旋筋腱板やふくらはぎを鍛えるのに欠かせない筋トレアイテムであり、野球やバドミントンなどの腕を強く振るスポーツに取り組んでいる人は持っていて損はありません。
強度に種類があるため、自分のレベルに合わせたものを選ぶことができます。
購入するときは、自分がメインで使いたい筋トレをイメージして強度を選ぶと良いですよ。
数本セットで売られているものもあるので、どの強度が適しているかわからない場合はセットで購入するのをおすすめします。
色んなトレーニングに使えるため、数種類の強度があっても損はしません。
おすすめトレーニングチューブ
GronG トレーニングチューブ 強度別5本セット
980円
※2022年7月現在の最安値（Amazon・楽天）
鍛えたい部位によりチューブを使い分けることができます。
個人的にはシンプルな方が様々なトレーニングに使えるうえに値段も安いのでおすすめです。
プロテイン
おすすめ度 ★★★★★
プロテインは筋肉に負荷をプラスするトレーニンググッズではありませんが、筋トレをする人には必須のアイテムになります。
筋トレ後のたんぱく質摂取は、筋トレの疲労を素早く回復させ、筋肉を発達させるために必要不可欠です。
筋トレ後に飲む場合は、ホエイプロテインを選ぶようにしましょう。
ホエイプロテインには消化吸収が早いという特徴があります。
トレーニングによって疲労した筋肉の回復を促すには、できるだけ早く、たんぱく質を体内へ吸収させる必要があるためです。
筋トレ後のプロテインの摂取について詳しく解説している記事になります。
筋トレを始めてプロテイン摂取をする際には参考にしてみてください。
おすすめプロテイン
GronG ホエイプロテイン100 ベーシック3㎏
8,980円
※2022年7月現在の最安値
価格と飲みやすさから総合的に判断し、とてもコスパの良い商品です。
プロテインは継続的に飲む必要があるため、継続できる価格と飲みやすさが大切です。
また、フレーバーの種類が豊富なため、好きな味がきっと見つかりますよ。
自分の好きな味を探したい人は全てのフレーバーを試すことができるトライアルパックというものがあるので、ぜひ試してみてください。
GronG ホエイプロテイン100 ベーシック トライアルパック
2,980円
※2022年7月現在の最安値
筋トレグッズ まとめ
おすすめ度 ★★★★★
- プッシュアップバー
- 腹筋ローラー
- プロテイン
おすすめ度 ★★★★☆
- ダンベル
- 懸垂マシン
おすすめ度 ★★★☆☆
- ウエイトベスト
- トレーニングチューブ
今回紹介した「家トレーニンググッズ」はすべて超おすすめのものばかりです。
その中でも、「購入する順番をつけるとしたらこんな感じかな？」という個人的な見解を★の数で表現しています。
もしどれから買おうか迷っている人がいれば参考にしてみてください。
筋トレアイテムを駆使することで、普段の自重トレーニングでは実現できない効果をあげることができます。
家で筋トレを始めようと思った男性は、この機会にぜひいずれかの筋トレグッズを購入してみましょう。
筋トレグッズがあると筋トレのモチベーションも向上するので、ちょっとモチベーションが下がってきたという人もぜひ購入を検討してみてくださいね。
