【産後の運動不足を解消】おすすめフィットネスと運動を始める時の注意点を紹介。

妊娠から出産までの長い期間、体を動かしておらず、運動不足や筋力の低下を感じている産後のママさん達は多いと思います。

無事に出産を終えて、「そろそろ運動して、運動不足を解消したいなぁ。」と感じている産後のママさんへおすすめのフィットネスを紹介します。

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自宅で好きな時間に簡単に取り組めるものを紹介します！！

また、産後に運動を始めるタイミングや注意点も解説していきますので、ぜひ参考にしてください。

運動や筋トレは、産後に起きやすい体の悩みの解消にも役立つのでとってもおすすめですよ。

産後に多い体の悩み

産後のママさんに多い体の悩みは、運動不足や筋力の低下からくるものが多くあります。

妊娠から出産を終えるまで、安静が大切ですので運動不足や筋力の低下は仕方のないことです。
ですが、その状態で、育児を続けると体を壊してしまうかもしれません。

特に骨盤のケアは、時間との闘いでもあります。
骨盤が、ゆがんだ状態で固まってしまえば、長い間、腰痛やお腹のたるみ等の様々な症状に悩むことになってしまうので注意が必要です。

産後の運動を始めるタイミングと注意点

産後の運動を始めるタイミングは

産後2か月後を目安にしましょう。

出産という大仕事を終えた産後のママさんは体力が衰えた状態です。
産後しばらくは体力の回復を優先するようにしてください。

体力の回復のを実感し、育児にも少し慣れてきてから、運動を始めるようにしましょう。

産後は思った以上に体が動かないものです。
ストレッチなどの軽めの運動からスタートし、徐々に体を慣らしていくようにしてください。

おすすめフィットネス2選

産後のママさんは育児が最優先です。

子供はいつ寝るかわかりませんし、決められた時間に運動するのは難しく、外出するのも大変です。

また、筋トレの方法を紹介しても、妊娠前に積極的に運動をしていた人でなければ、始めるハードルは高いと思います。

そこでおすすめなのが

自宅で自分の好きな時間に取り組めて、真似するだけで運動不足解消や筋トレになるフィットネス動画配信サービスです。

聞いたことがないという人は、「NETFLIX」や「Hulu」などの動画配信サービスを思い浮かべてもらうとわかりやすいかもしれません。
フィットネス関連の様々な動画が好きな時間に見られるというものです。

様々な体の悩みを解消するプログラムがあります。
もちろん、産後にフォーカスしたストレッチや骨盤ケアなどのプログラムもありますよ。

私がおすすめする2つのフィットネス動画配信サービスを紹介していきます。
簡単に登録できて、最初のうちは無料お試しキャンペーンなども利用できるので、試してみる価値はあると思います。

LEAN BODY（リーンボディ）

「LEAN BODY（リーンボディ）」は日本最大級のオンラインフィットネス動画サービスです。
「世界中の人々に最高のカラダを」とのビジョンを掲げている株式会社LEAN BODYが運営しています。

「LEAN BODY」では、1年分の料金をまとめて支払う年額プランと毎月支払いをする月額プランの中から料金プランを選ぶことができます。

おすすめは年額プランです。
1年分の料金を支払ってしまうため、1年間はやめれませんが、圧倒的に安くスタートできます。

また、年額プランは定期的にキャンペーンが実施されていて、月額480円（年5,760円）でスタートできることもあります。

まずは、2週間の無料体験ができるので、自分自身にあっているのか試してみるのが良いと思いますよ。

LEAN BODYのメリット

「LEAN BODY」のメリットはこちら

「LEAN BODY」はスマホやPCでも簡単に動画を見ることができるので、自分の好きなタイミングでフィットネスに取り組むことができます。

ダンスやヨガ、ピラティス、ストレッチなどの幅広いジャンルのレッスンが700本以上視聴できるため、初心者から上級者まで楽しめます。
もちろん、骨盤ケアやお尻、腹筋などを対象とした部分トレーニングも用意されていますよ。

さらに、それぞれの目的に応じたフィットネスプログラムを提案してくれます。
悩み診断によって簡単な質問に回答するだけでおすすめのレッスンを提案してもらえるので、何をやればわからないという人も迷わず取り組むことが出来ます。

レッスンの時間は5分から40分ほどで、比較的短時間です。
家事や育児のスキマ時間で取り組むことが出来るので、産後のママさんにはとてもおすすめです。

LEAN BODYのデメリット

「LEAN BODY」のデメリットはこちら

デメリットは少ないと思いますが、本格的に体を鍛えたいという人には向きません。

ですが、産後ママさんのような運動不足解消や軽い筋トレ目的には十分です。

SOELU（ソエル）

「SOELU」は自宅にいながらインストラクターによるオンラインフィットネス&ヨガのレッスンを受けることができるサービスです。

オンラインのライブレッスンの受講回数によって3つの料金プランに分けられています。
インストラクターによるライブレッスンが受けられる分、動画配信のみのサービスと比べて多少高い料金設定になっています。

また、ビデオレッスンという動画配信もたくさんあります。
ビデオレッスンの視聴はどのプランでも見放題です。

SOELUのメリット

「SOELU」のメリットはこちら

SOELUの特徴は、なんといっても自宅でインストラクターの生のレッスンを受けられるというところです。

そのため、「動画を見ながらやるだけだと長続きしない…」という方でも、インストラクターから直接指導してもらえるので、長続きしやすいです。

レッスンのジャンルはダンスやヨガ、ピラティス、ストレッチなどはもちろん、マタニティレッスンやマッサージのレッスンなどもあります。
自宅にいながら、インストラクターから直接指導してもらえるので、フィットネスへのモチベーションを継続しやすいでしょう。

レッスンの受け方もとても簡単です。
レッスンの一覧から好きなレッスンを選択して予約し、レッスン5分前になったらスマホやPCから入室します。レッスン開始30分前までならキャンセル可能です。

また、途中参加も可能です。
育児などでレッスンに遅れてしまっても受講できるのは産後のママさんにとっては助かります。

SOELUのデメリット

「SOELU」のデメリットはこちら

料金設定は通常のジムに通うことを考えると安いですが、直接指導を受けらる分、その他のフィットネス系の動画配信サービスと比べると高くなっています。

また、受けたいレッスンが必ずしも、自分の空いている時間にやっている訳ではないので、時間が合わなければ、なかなか受講できない場合もあります。

インストラクターによるライブレッスンがメインのため、ビデオレッスンの数がその他のフィットネス動画配信サービスに比べると少ないです。
2022年3月現在で「LEAN BODY」は700本以上の動画があるのに対し、「SOELU」は100本程度となっています。

SOELU（ソエル）の申し込みはこちら

まとめ

出産を経験したママさん達の多くは、「出産前の身体に戻りたい」と思っているにも関わらず、改善に向けて取り組めていいないのが現状です。

愛しい子供の育児が最優先ですが、自分の体も大切にしてください。

体が万全であるほうが育児にもしっかりと向き合えるようになりますよ。

今回は時間のない中でも自宅で取り組めるフィットネスを紹介しました。
まずは試してみてはいかがでしょうか？

無料体験などのキャンペーンを利用し、自分にあったものを見つけて、ぜひ運動不足の解消に取り組んでみてください。

育児で疲れ切っているという人もいるかもしれませんが、軽く体を動かすことはリフレッシュにもなりますよ。

運動不足を解消して、産後の体の悩み同時に解決してしましましょう。

ABOUT ME

imari

いまりです！10年以上体作りを継続。 現在は、体作りに関する知識やノウハウを多くの人に伝えています。 Webサイト『からだづくり研究室』を運営。 所有資格：「スポーツ栄養プランナー」「筋トレスペシャリスト」

BLOG：https://karadadukuri-labo.com