「懸垂をすることでどんなメリットがあるのだろう？」
このような疑問をもったあなたへ、懸垂の良いところと得られるメリットをお伝えしていきます。
懸垂とは？
懸垂は、高い位置にある棒にぶら下がり、上半身の筋肉を使って体を引き上げる筋力トレーニングです。
別名で、チンニングとも呼ばれます。
懸垂は、肩や腕、背中を同時に鍛えることができる究極の上半身トレーニングであり、男らしい体を目指す人なら必ず取り入れるべきトレーニングですよ。
懸垂の良いところ
懸垂はなぜおすすめできるのか？
懸垂の良いところはこちらです。
- ケガをしにくい
- 自重トレなのに高負荷
- 上半身をバランス良く鍛えられる
- 家で手軽にできる
ケガをしにくい
懸垂は、自重トレーニングであるため、バーベルやダンベルを利用して行うフリーウェイトトレーニングと比較して格段にケガのリスクが少ないトレーニングです。
反対に、デッドリフトやベンチプレスなどのバーベルを使用したフリーウェイトのトレーニングは驚くほどケガをする人が多くいます。
しっかりとした知識がない状態で取り組んだり、いきなり大きな重量で取り組んでしまうと、あっという間にケガをしてしまします。
ケガは体を鍛えるうえで最もしてはいけないことです。
今までの頑張りが水の泡になってしまいますからね。
そのため、ケガをしにくいトレーニングであるという点はとても良い部分と言えるでしょう。
自重トレーニングとは
自分の体重を負荷として利用するトレーニングのこと。
代表的なのもので、腕立て伏せや腹筋などがあげられます。
自重トレなのに高負荷
懸垂は自分の体重をすべて利用するトレーニングです。
そのため、数ある自重トレーニングのなかでもトップクラスの負荷がかかります。
高負荷をかけることができるため、効率良く体を鍛えることが可能になります。
懸垂よりも負荷のかかる自重トレーニングなんて思い浮かびますか？
もしあったら教えてくださいね！！
上半身をバランスよく鍛えることができる
懸垂は上半身をバランスよく鍛えることができます。
また、鍛えることが難しい背中の筋肉を鍛えらるのも魅力です。
多くの種目を行わずに上半身をまんべんなく鍛えることができるため、時間のない方にもおすすめですよ。
家で手軽にできる
懸垂は体をしっかりと鍛え上げることができるにも関わらず、家で手軽に行う事が可能です。
家でできれば、ジムに通う時間がない方でも継続して取り組むことができますよね。
突っ張り棒のような懸垂バーを利用すれば、家にあまりスペースがない方でも取り組めますよ。
懸垂で得られるメリットとは？
懸垂は良い筋トレであるだけでなく、取り組むことで得られるメリットもたくさんあるので紹介していきます。
これから紹介していく内容を頭にいれて、モチベーションアップに繋げて下さいね。
懸垂で得られるメリット
- 男らしい体が手に入る
- 自信がつく
- 姿勢が良くなる
男らしい体が手に入る
懸垂を頑張れば、確実に男らしい体が手に入ります。
男らしい体ってなに？
と、思う方のために具体的に説明すると、懸垂を頑張ることで、『大きい背中』と『たくましい腕』が手に入ります。
背中がガッシリするだけでも男らしさがグッと上昇し、その人へ抱くイメージが全然変わってきます。
背中を大きくするのに懸垂以上に適したトレーニングはありません。
もし、「男らしくなってモテたい。」、「カッコいいパパになりたい。」こんな風に考えているのであれば、懸垂に取り組んでみましょう。
自信がつく
今まで出来なかったことができるようになるまで努力すれば、必ず自信がつきます。
また、懸垂はハードな筋トレなので1回もできない人もたくさんいます。
そんな筋トレが出来れば、ちょっとした自慢にもなりますよ。
年齢を重ねるにつれ、新しいことや出来ない事に挑戦する機会は減りますよね？
そんな人ほど懸挑戦してほしい筋トレが懸垂です。
男らしい体だけでなく、自分に自信がつくこと間違いありません。
姿勢が良くなる
『ぶら下がり健康器』というものがあるくらい、ぶら下がることは健康に良いものです。
ぶら下がると体がまっすぐ伸び、自然と正しい姿勢に矯正されます。
さらに、懸垂は姿勢のキープに欠かせない背中の筋肉や腹筋などの上半身の筋肉をまんべんなく鍛えられるため、より効果的に姿勢の矯正が行えます。
携帯の使い過ぎや、デスクワークの多い方は猫背気味になってきているはずです。
懸垂で姿勢矯正に取り組んでみてはいかがでしょうか？
まとめ
今回は記事では、懸垂の良いところと取り組むことで得られるメリットを紹介しました。
懸垂の良いところ
- ケガをしにくい
- 自重トレなのに高負荷
- 上半身をバランス良く鍛えられる
- 家で手軽にできる
懸垂で得られるメリット
- 男らしい体が手に入る
- 自信がつく
- 姿勢が良くなる
懸垂は本当に良くできたトレーニングであり、筋トレを始めるなら確実に取り組んでもらいたいトレーニングです。
懸垂は難易度の高い筋トレであり、できるようになるまで時間がかかります。
しかし、その分できるようになった時の喜びも大きいはずです。
自分のペースで良いので諦めずに継続してくださいね。
