増量に挑戦しているのに、なかなか思うように成果がでなくて困ってる方はいませんか？
そんな方に、ぜひ飲んでほしい増量アイテムが、マルトデキストリン（粉飴）です。
痩せ型で、なかなか太れなかった私が半年間マルトデキストリン（粉飴）を摂取したところ
10kgの増量に成功しました。
決してマルトデキストリン（粉飴）だけを摂取して太れた訳ではありませんが、間違いなく「太りたいのに太れない…」という悩みを持つ方の手助けにはなると思います。
この記事では、私が実践している飲み方やマルトデキストリン（粉飴）について詳しく解説していきます。
「マルトデキストリンを飲んで増量したい」と思った方は、最後まで読んで参考にしてみてください。
- とにかく太りたい
- マルトデキストリン（粉飴）について詳しく知りたい
- 増量するための飲み方が知りたい
- 集中力を必要としている
マルトデキストリンとは
まずはじめに
マルトデキストリン（粉飴）とは何か？
これについて解説していきます。
マルトデキストリンは、すぐにエネルギーが欲しい方の炭水化物サプリです。
マルトデキストリンとはじゃがいもやトウモロコシなどに含まれているデンプンを分解し、粉末にしたもので、糖質の仲間です。
粉飴（こなあめ）とも呼ばれています。
糖質は体内のいたるところでエネルギーとして使われます。
糖質とは？？
糖質は食生活の中で主食として食べられることが多く、身体活動や生命活動を行うための主要なエネルギー源となります。
糖質1ｇの摂取で4㎉のエネルギーを生み出します。
糖質と食物繊維のことを「炭水化物」と言います。
マルトデキストリンは粉末状で手軽に炭水化物が摂取できます。
プロテインの炭水化物版のようなイメージですね。
消化がよく体への吸収スピードが優れているのが特徴です。
白い粉末を水などに溶かして摂取します。
ほとんど味が無いため、プロテインやジュースなどに溶かして摂取することがきます。
糖質や粉飴というキーワードをみると甘いものを想像してしまうかもしれません。
しかし、マルトデキストリン（粉飴）はほとんど甘さを感じません。
飲み物に混ぜてもほとんど味に変化がないため、甘いものが苦手な方でもストレスなく摂取できます
こちらが栄養成分表です。
マルトデキストリンのメリットとデメリット
マルトデキストリンのメリット
マルトデキストリン（粉飴）を摂取するメリットはこちらです。
- 手軽で効率良くエネルギーを補給ができる
- 甘さが控えめで、多く量を摂取できる。
- 飲み物に混ぜても味がほとんど変わらない
- 筋肥大させるのに最適
- コストパフォーマンスに優れている
手軽で効率よくエネルギーを補給できる
粉飴は、消化や吸収に優れているのが特徴です。
粉飴は消化に負担をかけずに、長時間の運動やトレーニング中でも効率よくエネルギーを摂取することができ、より良いパフォーマンスを発揮することを助けます。
甘さが控えめで、多くの量を摂取できる
粉飴は砂糖に比べて甘さが控えめです。
砂糖は甘みが強く、多くの量を摂取するのが難しいですよね。
粉飴であれば、ほとんど甘さを感じません。
そのため、自分自身に必要な量を無理せず摂取することができます。
体脂肪がついてしまう原因である果糖が多く含まれている砂糖を多量に摂取するのはおすすめできませんが、粉飴はブドウ糖であるため、エネルギー補給に向いています。
飲み物に混ぜてもほとんど味が変わらない
溶けやすく、ほとんど無味であるため、好みの飲み物に混ぜて摂取することができます。
トレーニング後はプロテインと一緒に飲むことをおすすめしますが、他にも様々な飲み物に混ぜても違和感なく摂取可能です。
忙しい朝は牛乳などに少し混ぜて飲むことで効率よく栄養補給できるのでおすすめです。
筋肥大させるのに最適
筋肥大させのに重要なものはたんぱく質ですが、そのたんぱく質を効率よく筋肉に届けるのがインスリンというホルモンです。
糖質を摂取することで、多くのインスリンが分泌され、筋肥大に結びつきます。
筋トレ後はプロテインと一緒に飲むのがおすすめです。
コストパフォーマンスに優れている
粉飴は、プロテインなどと比較してもコストパフォーマンスが圧倒的に優れています。
5㎏タイプなどの大きい袋でまとめて購入すると1㎏あたり700円程度で購入することができます。
体重60㎏の人が、摂取量の目安である体重×1ｇを毎日摂取すると1ヵ月で1.8㎏必要になります。
毎日摂取して、1ヵ月で約1500円ならコストパフォーマンスが良いのがわかると思います。
マルトデキストリンのデメリット
太りたい人にとって、デメリットはほとんどありませんが、飲み方に多少の注意は必要です。
マルトデキストリン（粉飴）はGI値が高く、すぐにエネルギーとなりますが、血糖値が急激に上昇することを意味しています。
粉飴は体への吸収効率が非常に良いのがメリットではあるものの、血糖値の急上昇は脂肪を増やして太る原因にもなるので飲み方には注意が必要です。
さらに血糖値が上がった状態が続くと糖尿病になる恐れがあるので注意しましょう。
1日の摂取量の目安は体重×1ｇと言われています。
過度な飲みすぎにさえ注意すれば、必ず太るための手助けになってくれるでしょう。
GI値とは？？
グリセミック・インデックス（Glycemic Index）の略。
炭水化物が分解され、糖に変わるまでの速度を表した数値のこと。
数値が高いほどすぐにエネルギー源になる糖質を多く含みます。
GI値の高い食品と低い食品を一緒に摂ることで、血糖値を長い時間安定的に保つことができます。
増量したい人におすすめの摂取方法
ここからは私が実践している飲み方を紹介します。
この飲み方を続けて半年で10kgの増量に成功しているため、自信をもっておすすめします。
飲み方
まず、どのように飲んでいるかですが、マルトデキストリン自体にほとんど味がないため、水に溶かして飲むとあまり美味しくありません。
そのため、私の場合は毎回プロテインに混ぜて摂取しています。
プロテインに混ぜることで、飲みやすくなりますし、筋肉を作るのに必要な「たんぱく質」も同時に摂取することができます。
飲むタイミング
飲むタイミングは下記のとおりです。
○仕事へ行く前に１回
○筋トレ直後に１回
○就寝の1時間前に1回
1日必ず2回摂取で、
筋トレをした場合は筋トレ直後に1回摂取という感じです。
この飲むタイミングだと、昼間に仕事をしている方でもストレスなく続けられると思います。
朝に飲むメリット
起床後は体内の水分や栄養素が枯渇した状態であるため、栄養補給に最適です。
朝食もしっかりとり、少し時間をおいてから摂取するのがおすすめです。
少し時間をあけることで消化吸収力が弱い方でも、効率良く栄養を吸収できるようになります。
忙しく、朝食をしっかりとれない方は、プロテインとマルトデキストリンを朝食と同時に摂取し、栄養補給をするのが良いと思います。
就寝前に飲むメリット
私たちは寝ている間に成長ホルモンが分泌されており、このホルモンがたんぱく質を吸収し筋肉を修復・増強してくれます。
この分泌にあわせて摂取することで効率良くエネルギーを補給でき筋肉が作られます。
筋トレ後に飲むメリット
筋トレ後は、筋グリコーゲンが極端に減った状態になってるにも関わらず、疲労した体を回復させるために、さらにエネルギーが必要になります。
筋グリコーゲンが減ったガス欠状態では、筋肉は分解されて体を回復させるエネルギーとして使われてしまいます。
こうなってしまうと筋トレをしたにも関わらず筋肉が減ってしまうため、それを予防するの糖質が必要です。
筋グリコーゲンとは？？
筋肉中に貯蔵されたグリコーゲンのことを言い、グリコーゲンはエネルギー源である糖質の一種です。
筋肉を動かす際のエネルギー源として利用されます。
摂取量
摂取量は、体重や食事量によって必要な量は変わってきます。
参考程度にご覧ください。
目安は1日に体重×1ｇと言われています。
私の場合は、体重70kgで1回に約30gを摂取するようにしています。
筋トレをした場合は、体重70kgに対して1日90ｇの摂取となりますが、運動したことにより消費するエネルギーが多いことから、この摂取量にしています。
筋トレをした場合は、筋トレ終了20分以内に「糖質」と「たんぱく質」を摂取するようにしましょう。
あわせて摂取することで、効率よく疲労を回復し筋肉の修復・増強が行われます。
もちろん、これとは別に食事はしっかり3食とってくださいね！
おすすめのマルトデキストリン（粉飴）2選
マルトデキストリンの栄養成分は炭水化物のみであるため、どの商品のもほどんど差がありません。
そのため値段の安いものを買うのが一番良いと思います。
そこでおすすめ2つを紹介します。
MY PROTEIN
1つ目は「MY PROTEIN」のマルトデキストリンです。
定価はそれほど安くありませんが、セールが数多く実施されるのが特徴です。
セールをうまく活用することで、基本的には50％オフで買うことができます。
セールが重なり運良ければそれ以上安く買うことができることもありますよ。
4月4日や5月5日など、月と日にちが一緒の日には、ゾロ目セールというのが毎月開催されています。
その日にあわせてほしいものを購入するとお買い得ですよ。
また、「MY PROTEIN」はその名のとおりプロテインも販売しており、こちらもおすすめです。
8,500円以上で送料が無料になるので、プロテインを買う時にまとめてマルトデキストリンも購入するのがお得な買い方です。
セールを利用するには公式ホームページからでなければいけません。
楽天やAmazonを利用するとセールの恩恵を受けられないので注意してくさい。
公式ホームページからセール情報を今すぐチェックしましょう！！
購入する方は、上の画像をクリックすると公式ホームページから購入できます。
NICHIGA(ニチガ）
2つ目は「NICHIGA(ニチガ）」のマルトデキストリンです。
通常価格が、とにかく安いのと国内製造であるというのが特徴です。
また、大きいタイプを購入すると置く場所に困ったり、どんなに気を付けていても出し入れしても袋がベタベタしてきます。
しかし、こちらの商品は9㎏タイプを購入しても、3㎏×3袋でくるのが、個人的におすすめのポイントです。
マイプロテインのセールをうまく使えないときには、こちらで購入しています。
「増量アイテム」マルトデキストリン まとめ
マルトデキストリン（粉飴）は太りたい人にはとてもおすすめできる商品です。
飲み方やタイミングなどを意識することでより効率よく増量することができます。
ただ、マルトデキストリンだけ摂取していれば簡単に太れるというものではないので、1日の食事はしっかりと摂るようにしてくださいね。
また、ただ太るだけではなく、筋肉をつけてながら太ることで、よりカッコよくなります。
筋トレも一緒に行い、健康的でカッコいい身体を手にいれましょう。
