この記事は「とにかく太りたい」「ガリガリの太る方法が知りたい」と思っている人へ向けて書いた記事となっております。
痩せやすい人にとって、「太ることは、痩せることより難しい」と私は思っています。
しかし、不可能ではありません！！
もし、今まで太るための挑戦をしては挫折を繰り返してきた方がいれば、ぜひ読んでいただきたいと思います。
健康的に太る方法をわかりやすく紹介していきます。
「太りたいのに太れない…」「ガリガリ体型を変えたい」というあなたの悩みを解決します！！
最後に、ガリガリであった私が太るために実践してきたことも紹介しています。
- とにかく太りたい
- 太る方法が知りたい
- ガリガリの体型を変えたい
- 太れない原因を知りたい
- からだを大きくしたい
太れないのはなぜか？？
まずはじめに、太れないのはなぜか？？
大きく以下の2つの原因があげられます。
○摂取カロリーが消費カロリーより少ない
○消化吸収能力が低い
「あたりまえのことでしょ」という声が聞こえてきそうですね。
しかし、とても大切なことですよ。
原因をしっかりと理解しなければ対策を講じることができませんからね。
- 少食
- 1日2食しか食べない
- たくさん食べるとお腹を下す
- 不規則な生活をしている
このような方は、太れない原因にピッタリ当てはまっているので、これらを解消していく必要があります。
これから順を追って解説していきます。
健康的に太りたい人がすべきこと
では、「太りたい人は何をすればよいのか」というと、下の３点です。
○1日の摂取カロリーを増やす
○消化吸収能力を高める
○筋肉をつける
太るためには「太れない原因を解消する」＋「筋肉をつける」ことが必要です。
それはなぜか？
この記事を読んでいるあなたはきっと、「いわゆるデブ」になりたいわけではなく、健康的でかっこいい体になりたいはずだからです！！
そうなりたいのであれば筋肉も必要になってきます。
それでは、健康的に太る方法を1つずつ解説していきます。
ぜひ、参考にしてみてください。
ガリガリが太る方法①
1日の摂取カロリーを増やす
太る方法1つ目は、1日に摂取するカロリーを増やし、摂取カロリー＞消費カロリーとすることです。
簡単に言うと”１日に食事量を増やす”ということです。
皆さんは、しっかり食べていますか？？
太りたいのに太れないという人の中には、「たくさん食べているつもり」の場合がよくあります。
いま一度、太るためにはどのくらいの食事をとるべきなのかを確認してみると良いでしょう。
下記の記事で紹介していますので参考にしてみてください。
さぁ、ここからが本題です！！
「カロリーをしっかり摂取してください。」と言われても簡単にできるなら苦労していませんよね。
しかし、当たり前のことですが、カロリーを摂取せずに太ることはできません。
しっかりと食事をして1日に必要なカロリーを摂取するようにしましょう。
摂取カロリーを増やすためのポイントを解説していきます！！
○朝食を必ず食べる
○間食をする
○プロテインと粉飴を利用する
○栄養バランスを意識する
朝食を必ず食べる
目標摂取カロリーに到達するためには朝食は欠かせません。
朝は忙しいため、「作る時間がない…」、「食べるのが面倒くさい…」と思うこともあると思います。
しかし、痩せている人は特に一度に食べられる量が少ない傾向にあるので、欠食をしないようにしましょう。
毎朝食べる物を考えなくて良いように、ある程度メニューを固定化したり、前日に食べる物を準備をしておくと、面倒くささが軽減しますよ！
朝食を食べることは、からだを大きくするためだけでなく健康にも良いので必ず食べるようにしましょう！！
間食をする
一度に食べれる量が少ない場合は間食をするのが有効です。
何度もお伝えしていますが、太るためには摂取カロリーを増やすことが絶対です。
1回の食事量を増やすのは難しくても、間食なら取り入れられるはずです。
痩せ型の私が簡単にできたので間違いありません！
少量ずつでもいいので、隙間時間を見つけて食べる癖を付けると良いでしょう。
プロテインと粉飴を利用
健康的に太るために摂取したい栄養素はたんぱく質と糖質です。
手軽にたんぱく質と炭水化物が摂取できるプロテインと粉飴（マルトデキストリン）はとてもおすすめです。
「プロテイン」とは「たんぱく質」のこと。
商品として販売されているものは、たんぱく質が粉末状になっており水などに溶かして摂取することができます。
「粉飴」とは、でんぷんを分解して粉末状にしたもので「糖質」の一種です。
こちらも水などに溶かして手軽に摂取することができます。
別名でマルトデキストリンとも呼ばれています。
粉飴（マルトデキストリン）は特にガリガリ体型の人が太るための強い味方のなるので取り入れることを強くお勧めします。
詳しくはこちらの記事に書いていますので、参考にしてみてください。
たんぱく質は筋肉の材料になる栄養素なので、意識的に取り入れるようにしましょう。
筋肉が増えると体も大きくなり、さらに筋肉は脂肪より重いので効率よく体重を増やすことにもつながります。
糖質は活動のエネルギーになる栄養素です。
不足すると体がエネルギー不足になり、代わりに筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとするため、筋肉が減ってしまうことに…。
糖質をしっかり摂取することは筋肉を守ることにつながります。
栄養バランスを意識する
あくまでも健康的に太ることが大切なので、そのためには栄養のバランスも重要です。
スナック菓子や揚げ物などのハイカロリー食品をたくさん摂れば太ることはできますが、栄養が偏ってしまい健康的に太ることはできません。
脂肪ばかりがついてしまい、いわゆる「デブ」になってしまいます。
また、1日2食など、食事の回数が少ない方は1日3食しっかり食べるようにしましょう。
時間を決めて規則正しく食事を摂ることで、同じ時間にお腹が空くようになりますよ。
ガリガリが太る方法②
消化吸収能力を高める
太る方法の２つ目は、消化吸収能力を高めることです。
これは見落とされがちですが、太れない人は一般的な人と比べて、消化吸収能力が低い傾向にあります。
日頃から、よくお腹を下してしまう方は消化吸収能力が低いと考えて良いでしょう。
せっかく食事量を増やしても、うまく消化吸収されなければ、体内に栄養を取り込めないため、食事が無駄になってしまいますよね。
消化吸収能力を高めるには日常生活が大切です。
これから説明する3つのことを意識して日常生活をおくるだけで、今より消化吸収力高めることができますよ。
○酵素を摂取する
○良い姿勢で生活する
○睡眠をしっかりとる
酵素を摂取する
酵素不足になると腸内環境が悪くなり消化不良が起こりやすくなります。
消化不良が起こると栄養を体内へ上手に吸収できなくなってしまいます。
太れない人は消化酵素の分泌量が少ない傾向にあるため、食べ物から酵素を補い消化吸収能力を高めるようにしましょう。
- 果物（バナナ、リンゴ、キウイ、オレンジ）
- 野菜（キャベツ、大根、長芋） ※生で摂取
- 発酵食品（納豆、キムチ、漬物）
良い姿勢で生活する
姿勢が悪いと腸の働きが悪くなってしまうため、しっかりと栄養を吸収できなくなります。
特に仕事でデスクワークが多い方は猫背にならないように注意してください。
睡眠をしっかりとる
酵素は睡眠中に作られるため十分な睡眠をとることが大切です。
また、睡眠が不足すると体の機能が弱ってしまい吸収力も低下してしまいます。
しっかりと睡眠をとるよう心がけましょう。
質の良い睡眠をとることが最も重要です。
しっかりと睡眠時間をとったにも関わらず、翌日の日中に眠気を感じたり、疲労が抜けない場合は睡眠の質について見直す必要があります。
マットレスや枕などの寝具を変えてみるのもおすすめです。
自分にあった寝具に出会えれば睡眠の質が劇的に良くなりますよ！！
ガリガリが太る方法③
筋トレで筋肉をつける
太る方法の３つ目は 、筋トレで筋肉をつけることです。
カッコよく太るにためには、筋トレで筋肉量を増やすのが必須です。
筋肉は鍛えることで大きくなります。
栄養摂取と合わせて筋トレも行うことでより効率よく筋肉が成長し、体全体を大きく見せることができますよ。
また、筋肉は体にメリハリを作ってくれるので、ただ太るだけでなく、よりカッコいい体を目指せます！
筋トレといっても、はじめからジムに通ったりする必要はありません。
自宅でできる自重トレーニングでも十分筋肉を増やし、体を大きくしていくことができますよ。
下の記事で「自重トレーニングで成果を出すためのポイント」を詳しく解説していますので取り組む際に参考にしてみてください。
筋トレの習慣がない方は、初めからやり過ぎてしまうと体を痛めてしまう可能性があります。
また、筋トレの成果はある程度継続しなければ出てきません。
無理のないペースで行い習慣化することを目指しましょう。
筋トレ後には、たんぱく質の摂取が必須です。
プロテインを利用するのが手軽でおすすめですよ！！
トレーニングによって疲労した筋肉の回復を促すには、できるだけ素早くたんぱく質を補給することが大切だからです。
太って良かったこと《経験談》
私は約６か月で60㎏から70㎏まで10㎏の増量に成功しました。
そこで、私が実際に筋肉をつけながら太って良かったことを紹介します。
ズバリ、「自分に自信が持てるようになる」これに尽きます。
この自信には2つの自信があります。
１つ目は、ガリガリだった体が大きくなり、見た目に自信が持てるようになったこと。
２つ目は、目的を達成できたことで「やればできるんだ。」という精神的な自信を持てるようになったことです。
これだけでも十分取り組む価値はあると私は思います！！
太ることに取り組もうと思っている人は絶対チャレンジした方が良いですよ！！
私は本当に取り組んで良かったと思っています。
まとめ
健康的に体重を増やして太るためには食事と日常生活の見直しに加えて筋トレが大切です！！
痩せやすいガリガリ体型の人にとって、太ることは簡単ではありません。
しかし、ポイントをおさえて取り組めば必ず太ることができます。
自分の目指す体型を手に入れたときには、自分に自信が持てるようになりますよ！！
太ることに挑戦し、健康的でカッコいい体を目指しましょう！！
